Sfida Individuale CBT 25 minuti Difficolta 2/3

Ristrutturazione delle Credenze Limitanti

Le storie che ti racconti — e che non sono vere

Descrizione

Identificare le 3 credenze limitanti piu radicate e sottoporle a un processo di ristrutturazione cognitiva. Il gruppo aiuta a testare la realta di queste credenze.

Quando usarlo: Dopo il primo Hot Seat — le credenze limitanti emergono naturalmente.

Le tue 3 credenze piu limitanti

5 minuti

Scrivi le 3 cose che ti dici piu spesso quando le cose si fanno difficili. Esempio: "Non sono abbastanza bravo/a", "Se mi espongo, mi rifiuteranno", "Non merito di avere successo".

Test di realta

15 minuti

Per ogni credenza, rispondi: 1) Quali prove concrete ho che sia vera? 2) Quali prove ho che NON sia vera? 3) Se un amico avesse questa credenza, cosa gli direi? 4) Qual e una versione piu equilibrata di questa credenza?

La nuova narrazione

5 minuti

Riscrivi le 3 credenze in versione piu equilibrata e realistica.

Riflessione

Da quanto tempo porti queste credenze? Chi te le ha insegnate?

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Nota clinica: La ristrutturazione cognitiva e piu efficace quando il gruppo valida la nuova narrazione.